[...] x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem 8-) 24.06 1a. RDL 5x10 40kg/ 40kg/ 45kg/ [...]
[...] przypadku to też jest błąd. 3. Myślałam że dzisiaj dobiję z 14 a ledwo z 12 kg dałam radę- czułam wczorajsze pompki. 4. Bardzo ok. Po 15 powtórzeń daje popalić. Po ostatniej serii piekły mnie przedramiona. Miałam wątpliwości czy robić trening bo w nocy miałam znowu mocny ból zatok. Ale wzięłam leki i przepłukałam dzisiaj zatoki i jest o niebo [...]
[...] 12x3 Podciąganie podchwytem 1+1+1+1+1+1 1. Pierwsze dwie serie poszły ładnie (moim zdaniem), głęboko. Ostatnia seria niestety płycej, ale będę nad tym pracować. Z drugiej serii nagrałam filmik. Moim zdaniem jest lepiej niż było. Muszę pilnować kolan. 2. Nie podobała mi się ta suwnica. Zakres ruchu mi nie leżał.Nie mam pojęcia ile ważyła, ale [...]
[...] do łokci w zwisie - nie liczony 14.40 18:00 - nie liczony 1. Justyna mnie zmotywowała :P Powiedziała, że pójdzie i poszło. Zakładałam tydzień temu, że spróbuję 35 w jednej serii a poszło w trzech :P Wrzucam filmik bo chyba nigdy push press nie wrzucałam do oceny. 2. Przyznam, że patrzę czy na swój czy na Justyny i ja już nic nie widzę. Nie wiem [...]
[...] indyk to rzeczywiście jakiś błędny jest. Akurat pierwszy na liście i tak chyba od miesiąca na nim lecę :P Będzie miejsce na jajo na kolację :P Bziu no właśnie z rozkładaniem serii mam problem, zdaję sobie z tego sprawę. Ale nie powiem, żeby to 90 kg poszło super lekko więc przynajmniej wiem, że jestem blisko realnego maksa. Z tym nagrywaniem też [...]
[...] Tobie ponadprzecietnie czesto Jakie kurna nadinterpretacje? Używasz dość prostych zdań, mowy o pomyłce tu być nie może WODYN: to jednak potrafie osiagac przyrosty na jednej serii ciezkiej, plus co najmniej 2 lekkich. Nie sa to male postepy. Kwestia doswiadczenia oraz kilku trickow. Aktualnie jestem w cyklu wielu serii Jeśli robisz to raz w [...]
[...] przyszłym wrócę już do wtorkowej swobody treningowej. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/3xcc/10x n/10x n 5xcc/3xcc/10xn+5/10xn+5 W nagranej pierwszej serii ostatnie powtórzenia niestety z lekką pomocą łap, ale za to negatywy z piątką na łydkach weszły kozacko. Szkoda tylko, że nie mogłem tego nagrać, jako że w kolejce do [...]
[...] francuskie leżąc: 12x8 3kg/13kg/5x15kg 8. młotki: 3x8 8kg/8kg/8kg uwagi: na siłce tłum jak nigdy, czuć, że lato nadchodzi:/ Poza tym bardzo duszno i gorąco. MC w ostatniej serii z przerwą na oddech, koszmar, nie dałam rady za jednym razem. Nie wiem czy techniki nie spieprzyłam. Nie dałam też rady w ściąganiu drążka do klatki. Ogólnie trening [...]
[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: poszło mi powiedzmy OK, ale strasznie mnie ciągnie sztanga do ziemi przysiad przedni: Jest progres, ale po każdej serii siedziałam na podłodze dłuższą chwilę :-> PYTANIE: czy to prawda, że tutaj się weźmie mniej niż przy przysiadzie tylnim? wyciskanie sztangielek: tutaj brak progresu [...]
[...] 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg R:10x3kg/5x4kg/3x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg wiosło półsztangą jednorącz - jakaś masakra to była, przy trzeciej serii tak mnie zemdlilo i zamroczyło że szok :-> zarzut - dziś zarzut robiłam 2m sztangą - trochę dziwnie tak %-) ale mały progres zaliczony :-)) ściąganie drążka - znowu [...]
Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]
ja zmieniłem tylko kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją [...]
[...] i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. A o to i mój plan: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 12x10x8 powtórzeń z [...]
[...] Trzeba zasuwać;) Próbowałem tak jak Ty chciałbyś robić, tzn.zawsze robić 4*10 i 5*5, ale nie zawsze udawło mi się potem zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo niewiele dodoałem od ostatniego takiego samego treningu) więc wróciłem do orginalnej rozpiski z tego [...]
Widzę, że dzisiaj barki tak jak ja. Ja się dziś wkurzyłem, że paczki dalej nie ma i wsadziłem drop sety w 4 ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może [...]
[...] nie wiem zbytnio czym to zastąpić, może coś z wyciągiem ? 3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 4. Czy na łydki konieczne tak dużo serii ? I czy mógłbym te łydki dać całe na wspięcie, jak tak to ile aż 10 serii ?! 5. Jaka ilośc powtórzeń będzie odpowiednia, z tego co oglądałem inne dzienniki to mieści [...]
[...] 8x65; 8x70* Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30 *8x70 to chyba mój nowy rekord w serii. **Redhors, dzięki, że wpadłeś! No mam nadzieję, że forma będzie! A co z Twoim dziennikiem? Ćwiczysz coś, czy wakacje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-01 11:54:44
Witamy :) 1.Co Pan sądzi o serii pompującej na koniec danego cwiczenia? W ostatniej serii robimy drop set np. - 30-20% i wykonujemy jeszcze max ilosc powtórzeń, czy to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu? Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy? 2.Mozna na [...]
[...] w8 seriach i 2 ćwiczeniach- siedząc i stojąc. ja jestem za tym co mówi szkoła nr 2, czyli, praktycznie każda seria do upadku mięśniowego osiąganego po ok 20-25 ruchach. 8-10 serii, w 2 ćwiczeniach- siedząc (na mięsień płaszczkowaty) i stojąc (na mięsień brzuchaty). Przerwa między seriami to ok 30-45sek. Oczywiscie, zależnie od zaawansowania, [...]
[...] zamierzonych rezultatów. Jak zaczynasz czuć się przetrenowany, a waga spada, to zmniejszasz intensywność treningu i/lub robisz sobie 3-4 dni wolnego. W każdej napisanej serii zwiększasz ciężar, chyba że wiesz, że większym ciężarem nie dasz rady zrobić następnej serii do końca, to wtedy zostajesz na tym samym. Ale, na razie, na tym treningu [...]
Spamerka DT
